pelnowartosciowy posilek

Zależy mi żeby do wakacji z rzucić minimum 10 kilo czy jest to wykonalne ? Tak, upierd*ol sobie noge . Generalnie do wakacji lekko ponad miesiąc, a Ty chcesz przez 34 dni zrzucić 10 kg. Zastanów się nad tym chwilę. Możliwe ? Pewnie tak, ale na pewno nie wyszłoby Ci to na zdrowie. Zacznę od tego, że jesteś bardzo młody - 14 lat to jeszcze młody [...]

Jedz ryż tylko ugotowany , a co do sposobów do szkoły na jedzenie to jest ich masa , nie trzeba czytać wystarczy troche pomysleć , i masz pełnowartosciowy posiłek do szkoły.Zainwestuj w pojemnik do jedzenia i zabieraj go ze soba , to najlepiej wychodzi.

Może, przed treningiem wywal warzywa bo niepotrzebnie się zapychasz po treningu daj pełnowartościowy posiłek czyli mięcho jakiś ryż/kasza i po nim dobrze by było dać jeszcze jakiś same białko i tłuszcz przed snem

No to juz ty osobiscie musisz wiedziec czy te 2 kg tygodniowo to duzo. Jezeli cie zalewa to dodaj male aeroby po treningu (lepiej dodac aeroby niz odjac kcal). A co do posilku potreningowego to jest on potrzebny i oprocz carbo oraz bialka trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek.

Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek a nie odejmowac cos od posilkow poprzednich. I jak najbardziej wegle zlozone + bialko i to w sporych ilosciach, odejmij natomiast wegle z posilkow w ciagu dnia (procz sniadania). Przykladowo po treningu ryz +kurak + warzywa o godzinie 21, natomiast przed snem bialko lub bialko + tluszcz (twarog, [...]

Witam , również jestem początkującym dlatego możesz mieć moje rady w nosie, no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija [...]

Hej :) Wafle ryżowe są przetworzone, wiem, że łatwiej wchodzą, ale musiałbyś rozchulać trochę metabolizm. Sądzę, że tak jak wojo napisał większe posiłko objętościowo, a mniejsze ilościowo będą lepsze, spróbuj - jak nie to wrócisz do stałego układu. Herbaty nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Tutaj masz wszystko co potrzebujesz. Łączysz ze sobą trzy źródła makroskładników i masz pełnowartościowy posiłek.

Człowieku przestaniesz wkońcu przynudzać?Nie ma batona który by ci zastąpił pełnowartościowy posiłek!Snickers jest do d*py,mars jest do d*py i reszta jest tez do d*py!Jedynie proteinowe,ale te nie zastąpią posiłku! Jak ci sie nie chce przyrzadzac to juz nie moja wina.Pozostaja odzywki,ale wiem juz ze ci rodzice nie pozwalaja-ile masz lat? P.S [...]

Jeśli budujesz masę to powinieneś jeść co 3h. Przed treningiem konieczny jest pełnowartościowy posiłek.

[...] mleka kokosowego? - mozesz , spowolni to trawienie , ale najlepsza jest kazeina 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? - dodaj bialka na noc [...]

Nie bardzo. Wypij lub zjedz ten miod odrazu po silowni a po ok 30min zjedz normalny pelnowartosciowy posilek np ryz z piersia z kurczaka i surowka, do tego posilku tluszczu lepiej nei dawaj.

Pelnowartosciowy posilek przed i po trzeba zjesc a spac mozesz 30min pozniej pojsc. Jak jest Twoj cel?

Duże śniadanie, nie jesz po 19, ograniczasz tłuszcz - to rady typowe dla kolorowych gazet typu Pani Domu, a nie podstawy diety sportowej. Zamiast na siłę szukać przychylności w kwestii supli, zajmij się solidnym jadłospisem. Jeśli już zadbasz o dietę, będzie można przemyśleć suplementację. Carbo zbędne, glutamina również. Po treningu zjedz [...]

carbo można łykać w okresie 30min po treningu picie w szatni to głupota IMO -jeszcze w pośpiechu wylejesz i co wtedy? bez sensu bezposrednio po treningu uzupelniasz glikogen w miesniach np. carbo a po ok. 30-45 minutach pelnowartosciowy posilek np. kurczak + ryz

a nie lepiej dorzucić po prostu pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia zamiast gainera i batona? to same cukry i tłuszcze trans :-) sam też sobie odpowiedziałeś, że białkojest do uuzpełnienia braków w diecie i tak samo gainer to węglowodany + białko

w tym wieku jedz dużo, ale jak juz chcesz liczyc to wyglądąją obliczenia ok, 6g węgli przy 60kg/172cm w wieku 15 lat i 6 dniach treningowych to wcale nie dużo węgle na noc tez nie koniecznie muszą być jak to nie1 ujął smiercią, taki pełnowartościowy posiłek zjedzony odpowiednio wczesniej przed snem niz b+t z pewnością korzystnie wpłynie na [...]

Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Jak masz ochotę, to daj do niego owoce. Nie widzę potrzeby jedzenia w ten sposób.

[...] - 60B/28T/77W/800 <- Obiad w restauracji /napisałem wyzej Podwieczorek (17) Szynka kanapkowa 50g 7B/2T/1W/45 Ser gouda 50g 13B/10T/0T/145 /do poprawy, zjedz porządny pelnowartosciowy posiłek Kolacja (20) Chleb pełnoziarnisty 30g 2B/0,6T/15W/100 Ser biały 200g 40B/1T/6W/200 /dodaj oliwe i warzywa ok godzine przed snem twarog, olej [...]

znaczy sie bespośrednio po treningu banan + wafle ryżowe..a po 40 minutkach jakis pełnowartościowy posiłek... ale moshe sie myle ;P pozdrawiam ;]